TIPS OG TRIKS TIL 

HJEMMETRENING FOR DE YNGSTE

Vi har prøvd å samle opp noen tips og triks til hvordan man kan øve/trene de ulike friidrettsøvelsene uten at man må være på en friidrettsbane, og uten at det skal koste skjorta. Formålet er ikke at barna skal trene mer - men et hjelpemiddel dersom barna selv ønsker å øve/trene hjemme.

Har du et godt tips? Del gjerne, så legger vi de inn.

  • Forslag til øvelser.

    • 10–30 meter raske sprinter i hage, park eller rolig vei

    • Starte fra ulike posisjoner (sitte, ligge på magen, ryggen, reagere på klapp)

    • Ulike drills de har lært på trening

    • Reaksjonslek: Barnet starter når forelderen slipper en ball

    • Hente-lek: Sprint bort og hent en gjenstand

    Utstyr hjemme:

    • Kritt eller tape til start-/målstrek

    • Kjegler (eller sko / vannflasker)

    • Stoppeklokke på mobil

    Forslag til utstyr:

    • Rimelige kjegler HER

  • Forslag til øvelser

    • Stille lengdehopp (to bein)

    • Satstrening: hoppe fra matte/teppe/krittstrek

    • Løpe 5–7 steg og hoppe ut i sand, gress eller på matte

    • “Kan du hoppe over tauet?”

    • Tegn streker og prøv å slå egen rekord

    Utstyr hjemme:

    • Gress

    • Sandkasse (lekeplass?)

    • Gym-/yogamatte / madrass

    • Målebånd/tommestokk

    Forslag til utstyr:

    • Rimelig målebånd HER

  • Forslag til øvelser:

    • Hopp over strikk/tau

    • Saksehopp over lav hindring

    • Spensthopp på stedet.

    • Øve på teknikken på trampoline

    Utstyr hjemme:

    • Strikk mellom to stoler

    • Tau

    • Madrass/tykk matte/masse dyner/puter/puter til hagemøbler til landing

  • Forslag til øvelser:

    • Gå over lave hinder med rytme

    • 3–5 lave hekker med fokus på flyt

    • Øve på ledfot og bakfot rolig først

      Viktig:

    • Hekkene/hindrene skal være LAVE for barn

    • Fokus på rytme – ikke fart

    Utstyr hjemme:

    • Kosteskaft mellom to stoler

    • Tau mellom stoler

    Forslag til utstyr:

    • Ulike alternativer i ulike prisklasser HER

  • Forslag til øvelser:

    • Kast overarm med tennisball

    • Treffe blink (bøtte, kjegle, tre)

    • Kast med liten medisinball fremover

    • Øv på støtbevegelsen uten tung belastning

    • Stå stille og fokusér på teknikk

    Utstyr hjemme:

    • Tennisball

    • Myk håndball

    • Sammenrullet sokk

    • Bøtte som mål

    Forslag til utstyr:

    • Barnespyd HER

    • Barnediskos HER

    • Div. kastredskap til barn HER