|
Sprinterne
på vei mot innendørsformen
22.12.07
- kl 01:50
For
sjette fredag på rad var det i går regionstrening
for sprinterne i distriktet. Treningen, som holdes
i Stavanger Idrettshall, har vært en suksess
denne høsten. Med solid innsats på
flere hundre 60m legges det et godt grunnlag til
sesongen som kommer.
Denne treningen blir i faglitteraturen kalt fosfattrening.
Dette er trening som tar sikte på å
øke nivået av ATP og CP i muskelcellene.
CP (kreatinfosfat), et energimolekyl lagret i muskelcellene,
gir energi til 10-15 sekunders arbeid. Ulempen er
at lagrene er av begrenset størrelse, avhengig
av muskulære og genetiske forhold. Fordelen
er at CP lagrene fylles raskt opp igjen i pauser
(30 – 90 sekunder) og dermed på ny klar
til bruk. I tillegg gir de mye og hurtig energi
slik at dette systemet brukes i starten av et arbeid
eller ved arbeid av høy intensitet. Sprintere
som driver med fosfattrening løper maksimalt
i 6-10 sekunder og har pauser på et par minutter.
På denne måten øker de CP-lagrene
i musklene. For øyeblikket ligger vi på
mellom 15 og 20 60m på de vanlige treningene.
Vi har 5 løp i hver serie og 10 min seriepause.
Nok treningslære for denne gang.
Denne fredagen var det klart for en liten test.
Det ble løpt 3 stk 60m der det ble tatt elektronisk |
Andreas
på vei mot 3,41 på 30m-flying
Foto:
Pauli
|
|
tid på de siste 30m og på noen løp
manuell tidtakning (på første isett)
på 60m. Flere løp likevel noen ekstra
60m etter denne testen. Her er tidene på Skjalg-sprinterne
som var på treningen: |
| Navn |
30m-fly |
60m
manuell, første isett |
| Elisabeth |
3,40
- 3,29 - 3,48 - 3,44 - 3,38 - 3,40 - 3,35
- 3,41 - 3,41 - 3,34 |
7,07
- 7,09 |
| Silje |
3,90
- 3,83 - 3,95 - 3,88 - 3,87 - 3,94 - 3,94 - 3,83
- 3,81 - 3,82 - 3,84 |
8,06
- 8,06 |
| Anette |
3,73
- 3,71 - 3,84 - 3,81 - 3,82 - 3,71
- 3,76 - 3,79 - 3,82 - 3,74 - 3,74 |
7,87
- 7,85 |
| Bergliot |
3,92
- 3,98 - 4,06 - 4,08 - 4,08 |
8,25
- 8,22 |
| Karoline |
3,49
(hadde hekke-test/trening i tillegg) |
7,47 |
| Katja |
3,85
(hadde hekke-test/trening i tillegg) |
8,28 |
| Pauli |
3,03
- 3,03 - 3,06 - 3,04 - 3,09 |
6,34
- 6,31 - 6,40 |
| Espen |
3,20
- 3,16 |
6,91
- 6,94 |
| Andreas |
3,41
- 3,42 - 3,42 - 3,55 - 3,45 - 3,44 - 3,41 |
7,10
- 7,22 - 7,25 |
Under kan du se noen bilder fra treningen. Fotograf
var Canada-studenten og tidligere lengdehopper i Skjalg,
Maryon. Hun er hjemme på en velfortjent juleferie
i disse dager.
Elisabeth hadde høstens raskeste 30m-fly
med
3,29.
|
En litt "tung" Pauli fikk 3,03 på
det raskeste løpet i går. |
Silje i fint driv. 3,81 ble bestetiden hennes. |
Anette løp jevnt i går og fikk 3,71
som bestetid. |
Espen er i fin form og løper bra om dagen.
Skal bli spennende å følge utviklingen
til ungutten utover sesongen. |
Bergliot kom til Skjalg etter 2007-sesongen. Hun
har tidligere konkurrert for Finnøy. Fremgangen
i høst har vært stor. |
Karoline har trent bra i høst og er i fin
form. Vi følger spent med på fortsettelsen.
|
Katja hadde sammen med Karoline hekketrening før
hun hadde en 60m test. Bra tider også på
Katja. |
Elisabeth, Pauli og coach Kristian ser på
opplegget fremover. |
Fotografen Maryon hjemme på juleferie.
|
Sigvald
og Lars Jøran hadde reist hjem på juleferie
og var derfor ikke på gårsdagens trening.
|
